Wlasnie o tym mysle, tylko chce sie dowiedziec czy ten moj przykladowy trening jest dobry. Staram sie objac mozliwie jak najwiecej partii miesniowych a takze ulozylem trening od najwiekszych partii. Teraz cwiczylem te 2,5 miesiaca FBW, a poza tym to jedynie rok temu zdarzylo mi sie zrobic cykl standardowego FBW. Teraz jednak nie chce robic [...]
Dieta , trening ... wiem wiem . Skoro się nie da osiągnąć bez tego celu to czemu kumpel 20 lat bez diety bez spalania tłuszczy samymi brzuszkami ma zaj**isty sześciopak i robi tylko 1000 brzuszków dziennie .
[...] szybki spacer - na tyle, ile dasz radę bez problemów ciśnieniowych. Jeśli będzie za lekko - bierzesz dopasowany plecak i wkładasz kilka kg obciążenia. Do tego jakiś trening z obciążeniem własnego ciała lub hantlami, żeby stopniowo się rozruszać i poprawisz kondycję. Bez odpowiedniej porcji ruchu trudno schudnąć, bo organizm prawie nic [...]
[...] tescia na tydzień. Powinieneś znaleźć swój poziom równowagi - nazwijmy go X, taki przy którym ani nie tracisz, ani nie zyskujesz wagi. Kiedy juz go znajdziesz - w dni nietreningowe jesz między X i X-500 kcal, a w dni treningowe od X do X+500 kcal. różnia powinna pochodzić z węgli. Z zależności od tego, jak się czujesz, jak idzie na siłce, co [...]
Najlepszy trening dl apoczątkujących w trójboju siłowym to kultyrystyczna metoda budowania masy miesniowej 6-15 powtórzeń podstawowe ćwiczenia, wolne powtórzenia uczaće tzw. żywej siły, opanowania cieżaru, kontrolowania go. Technika tych cwiczeń naturalna bez wybijania, w martwym bez np. metody dzwigania sumo itd. przykłady cwiczeń 1. wyciskanie [...]
[...] 70 i w latach 80 tych w polskich cieżarach czyli zbyt szybk aspeclalizacja praca na wynikami naj njaszybszymi bez budowania bazy masy mieśniowej podstawy do pózniejszego treningu na duzch ciezarach. Przychodzi na to forum młody człowiek ma 15 lat ma smukałke do dzwigania duzch ciezarów chce to robić. Nigdy ten chłopak oprócz grania w piłke i [...]
[...] się na rzeczy mógłby spojrzeć i doradzić co zmienić ? Śniadanie: Płatki kukurydziane: 35g Mleko: 0% 300ml: Kawa: 3in1 B: 13,5g W: 62,2g T: 2,4g Kcal: 342kcal Później idę na trening i jeżdżę rowerem średnio 2h w strefie tlenowej. Po trening: 3 kromki chleba żytnie: 90g szynka drobiowa: 80g banan: 180g B: 14,85g W: 8,3g T: 3,3 kcal: 407 W pracy [...]
[...] raz tego więcej, to tego mniej, wokół takich wartości to oscyluje), mając bilans 3100kcal, 29 lat, 103 kg wagi, i nie jakoś dużo ruchu typu "cardio", jedynie co to trening siłowy co drugi dzień - ale tu też szału nie ma, bo czasu nigdy nie mam ile bym chciał (choć wymęczę się zawsze konkretnie). Tłuszcz leci, mięśnie rosną, obciążenia [...]
Adam bez sensu ta Twoja odpowiedź, od razu zakładasz że chłopak będzie podnosił ogromne ciężary, nie zrobi rozgrzewki, nie będzie miał apetytu a jego trening będzie trwał najwyżej 30minut i cały dzień będzie zamulał. A nawet nie znasz jego treningu, diety i stażu. Taki poranny trening to naprawde fajna sprawa i myślę że trzeba po prostu tego [...]
Dzięki za odpowiedź! Dodam cos jeszcze, bo w sumie nie napisałam nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej [...]
ja bym górę robiła jak się robi standardowy trening kulturystyczny, czyli: pierwsze ćwiczenie: jakaś seria wprowadzająca, pierwsza seria.. druga, trzecia (etc) 2. ćwiczenie - pierwsza seria, druga etc... i tak do końca treningu, ćwiczenie po ćwiczeniu. mięśnie chyba w czasie treningu nie mają odpoczywać tylko pracować. jak próbowałaś do tej pory [...]
Może być taka dieta na pierwszy tydzień masy? Bez aerobów, bez hiitu, tylko trening 3x tydzień, będę obserwował i zwiększał stopniowo kalorie. Z jakim wzrostem wagi powinno sie liczyć tygodniowo?
[...] skutki uboczne przewyższą korzysci płynące z ich przyjmowania. Ja osobiście też w dupie byłem i g**** widziałem a za cykl wziałem sie teraz po prawie 10 latach treningu na sucho, największym plusem jest regeneracja, lubie zrobić trening na 100 % kilka razy w tygodniu do załamania a bez saa kończy sie to przetrenowaniem i [...]
[...] sa 2 problemy: 1. Trening, ktory wykonywalo sie na saa, bez powoduje na nastepny dzien stan, ktory ciezko opisac po wyjsciu z lozka %) (Ja osobiscie uwielbialem ogromna obj. treningowa i przestawienie sie na obj. pasujaca do moich mozliwosci zajela mi duzo czasu i byla przyczyna wszystkich problemow) 2. Odrazu widac, ktore partie ciala sa [...]
Piszesz akurat o najmniej istotnej partii. ;-) Trening proponuję Ci rozpisać na podstawowych ćwiczeniach, bez chaosu, bo to co masz tu to masakra nawet na schemacie. Wybierz 4-6 ćwiczeń podstawowych - Przysiady, Martwy ciąg, Drążek, Poręcze, Push Press itp i na podstawie tego rozpisz sobie trening.
hej! Najpierw odpowiedz na powyzsze pytania ,a potem streszcze wczorajszy dzień :-)))) DucKman to że polecisz z wagą przyrobieniu rzeźby to oczywiste (sam nie wiem czy bedę wazył tak jak w zeszłym roku czy zejde do 80 kg ,to wina bycia naturalnym kulturysta ,ale to mnie cieszy przynajmniej to co zaprezentuje uzyskam bez zbedneych środków) Apropo [...]
nie chcąc zamieszczac nowego tematu zamieszcze tu obecny muj plan 1 trening klata wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 6-8p wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 6-8 rozpietki 3 s 8-10 triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 2 trening barki [...]
Z tego co się rzuca w oczy : -trening FBW/Hit 6x w tygodniu, przy dużej objętości - bez sensu. -nie biegaj na czczo. -około treningowo porządne posiłki węglowodanowo-białkowe, nie banany. -śledź w oleju nie może być. - oliwa, nasiona, awokado, MCT, olej rzepakowy, tłuste mięso - kilka przykładów źródeł. -Venom odpada. pzdr/ Zmieniony przez - [...]
Rady przyjęłem, trochę doczytałem i co nieco pozmieniałem. Wygląda to tak: Trening FBW + po treningu ok 60 minut aerobów- poniedziałek, środa, piątek. Same aeroby- czwartek, wtorek, sobota. Bieganie codziennie po śniadaniu. Mam pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie to samo się tyczy biegania czy lepiej może zrobić jakieś przerwy ? W diecie [...]
[...] wszystko raz poskładne i ładnie, a nuż się znajdzie coś do poprawki. Dieta: Śniadanie: garść musli, filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj. zielona herbata. II posiłek (przed treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba III posiłek (po treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba grejfrut IV posiłek puszka tuńczyka, sałatka [...]
Limit genetyczny a sterydy
